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Alguns sinais de que você deve estar comendo pouca proteína

A proteína que consumimos na dieta (na forma de carne, ovos e alguns vegetais) fornecem os aminoácidos necessários para uma série de funções biológicas em nosso corpo e em especial são componentes estruturais de nossos músculos, pele, ligamentos e cartilagens. Entram ainda como elementos essenciais na produção de nossas enzimas e no sistema imune.


Mas será que você consome a quantidade adequada de proteína? A recomendação de ingestão diária de proteínas é de 0,8 a 1,2 grama de proteína por quilo de peso (note que um bife médio de 100g rende aproximadamente 12g de proteína) - se a pessoa pratica atividade física regular, essa quantidade deve ser maior.


Há alguns sinais que podem ser indicativos de que você consome proteína de forma insuficiente:


1. Fadiga excessiva ou crônica

2. Cabelos fracos e quebradiços

3. Perda de massa muscular ou dores musculares constantes

4. Baixa imunidade, ficando doente com frequência

5. Gases e prisão de ventre


Alguns desses sintomas também podem estar relacionados a determinadas condições clínicas, como hipotireoidismo por exemplo. Na dúvida, procure sempre um médico para uma melhor orientação.