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O que devo comer no pré e pós-treino?

De uma maneira geral, para os praticantes regulares de esportes ou atividade física, o consumo de carboidratos e proteínas antes e imediatamente após o esporte traz uma série de benefícios, como a melhora na reconstrução do tecido muscular e repleção dos estoques de glicogênio muscular (o "combustível" do músculo).


No pré-treino (até duas horas antes) a alimentação visa fornecer a energia para uso durante a atividade física (logo o recomendado é o uso de carboidratos complexos, que vão disponibilizar essa " energia" de forma mais lenta e gradual) e de proteínas para permitir um início de síntese/recuperação muscular o mais breve possível,


Já no pós-treino o ideal é aproveitar o período do que se chama "janela anabólica" (de maneira simplificada é uma janela de tempo de oportunidade onde a oferta de nutrientes vai ser melhor usada na recuperação do tecido muscular e do glicogênio) e fazer uso de proteínas associados a carboidratos. A proporção demonstrada como mais efetiva é de até 1 porção de proteína para até 4 porções de carboidrato, aproveitando uma janela ideal de 2 horas após o exercício/prática esportiva.